वजन कमी कसे करायचे? खात्रीशीर वजन कमी करण्याच्या टिप्स

प्रोटीन हे असे अत्यावश्यक पोषक तत्व आहे जे वजन कमी करण्यात आणि एकूण आरोग्यामध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. तुमच्या आहारात पुरेशा प्रमाणात प्रथिनांचा समावेश केल्याने​अनेक व्याधींचे आपोआप उपाययोजना होत असते. जसे की. विनाकारण भूक लागणे कमी होऊ शकते आणि परिणामी वजन ​देखील ​कमी होऊ शकते.​ त्यामुळे पुरेसा सकस आहार खूप महत्वाचा आहे.​ प्रथिने स्नायूंच्या हालचालीचे संरक्षण करण्यास देखील मदत ​करतात, जे निरोगी चयापचय राखण्यासाठी महत्वाचे आहे. रोजच्या आहारात प्रथिनांचे सेवन किती प्रमाणात असावे हे वय, लिंग आणि ​शारीरिक हालचालींची पातळी यासारख्या घटकांवर अवलंबून ​असावे. सरासरी, पुरुषांनी दररोज ६० ते ८० ग्रॅम प्रथिनांचे लक्ष्य केंद्रित केले पाहिजे. तर महिलांनी ४० ते ६० ग्रॅमचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे. क्रीडापटू आणि वृद्ध व्यक्तींना प्रथिनांची जास्त गरज असते.

प्रथिनांच्या प्रमुख स्त्रोतांमध्ये मांस, कोंबडी, डाळी, मसूर, तसेच समुद्री खाद्य जसे की ​झिंगे, कोळंबी, खेकडेआणि कोळंबी​, सुरमई ​अशा प्रकारच्या माशांचा समावेश करता येतो. वनस्पती प्रथिनांमध्ये बीन्स, मसूर आणि अलीकडे बाजारात मिळणार टोफू यांचा समावेश करता येईल.

फळे आणि भाजीपाला

वजन वाढलेल्या लोकांमध्ये हिरव्या पालेभाज्या खाण्याचे प्रमाण बरेच कमी आढळते. वजन जास्त झाल्यानंतर आपल्या प्लेटमध्ये हिरव्या पालेभाज्या घेण्यास मुळीच घाबरू नका. रोज मिळणाऱ्या कोणत्याही प्रकारच्या ताज्या पालेभाज्या इतर कोणत्याही गोष्टीच्या तुलनेने जास्त पोषक तत्वे देतात. कॅलरी आणि कर्बोदकांमधे लक्षणीय वाढ न करता फळे आणि पालेभाज्या मोठ्या प्रमाणात खाल्ल्या गेल्या पाहिजेत. शिवाय सर्व प्रकारच्या भाज्या आहारात समाविष्ट करण्यासाठी प्राधान्य द्यायला हवे. फळे आणि भाज्यांमध्ये फायबर प्रमाण जास्त असल्याने पचन संस्थेवर विशेष कार्य करतात. या शिवाय बटाटे, रताळे आणि स्वीट कॉर्न यासारख्या काही भाज्यांमध्ये कार्बोहायड्रेटचे प्रमाण जास्त असते हे लक्षात असुद्या. हे पौष्टिक असले तरीही कोणत्याही खाण्याच्या पदार्थाचा अतिरेक करू नका.

शेतकरी वर्ग रोजच्या कामातून हे सहज प्राप्त करू शकतो. गाई म्हशींच्या धारा काढणे, शेण काढणे, झाडलोट करणे, कमी वजनाची नियमित शेती कामे करणे. शहरी भागातील लोक जीम मध्ये नवीन असल्यास मित्राची मदत किंवा पर्सनल ट्रेनर सोबतीला घेऊ शकतात. वजनाचा प्रकार कोणताही असला तरी चालणार आहे, आठ्वड्यातून किमान ३ दिवस करावे. व्यायामात नियमितता आणि घाम येईल इतका रोजचा व्यायाम करणे सर्वात महत्वाचे आहे.

जर वेटलिफ्टिंग तुमच्यासाठी शक्य नसेल, तर सायकल चालवणे, पोहणे, जॉगिंग करणे किंवा धावणे यासारखे कार्डिओ रूटीन केल्याने तुमचे वजन कमी होण्यास आणि तुमचे एकूण आरोग्य सुधारण्यास मदत होऊ शकते. शारीरिक हालचाली आणि वेटलिफ्टिंग दोन्ही वजन कमी करण्यात मदत करू शकतात आणि कायमस्वरूपी चांगल्या शारीरिक आरोग्य फायदे प्रदान करू शकतात.